Присідання зі штангою на спині
НогиШтангаСередній
Завантаження відео…Опис
Базова вправа для ніг: штанга лежить на верху трапецій, ви присідаєте, згинаючи коліна й таз, і піднімаєтесь до повного випрямлення. Основну роботу виконують квадрицепси й сідниці, задня поверхня стегна та м'язи кору тримають корпус стабільним. Глибину присіду підбирайте так, щоб спина залишалась рівною.
Як виконувати
- 1Покладіть гриф на верх трапецій, зніміть його зі стійок і відступіть на два-три кроки.
- 2Поставте стопи трохи ширше плечей, носки злегка назовні, вдихніть і напружте прес.
- 3Опускайтесь, одночасно відводячи таз назад і згинаючи коліна в напрямку носків.
- 4Дійдіть до паралелі стегон з підлогою або нижче, якщо спина не округлюється.
- 5Підніміться, тиснучи всією стопою в підлогу, і видихніть у верхній точці.
- Також працюють
- СідниціПрес
- Обладнання
- Штанга
- Рівень
- Середній