Ягодичний міст зі штангою від лави
СідниціШтангаСередній
Завантаження відео…Опис
Розгинання таза зі штангою, спираючись лопатками на лаву. Одна з найефективніших вправ для сідниць, оскільки максимальне навантаження припадає на точку повного скорочення.
Як виконувати
- 1Сядьте на підлогу, обіпріться лопатками на край лави, гриф на згині стегон.
- 2Поставте стопи на ширині плечей так, щоб нагорі гомілки були вертикальні.
- 3Підніміть таз до прямої лінії від плечей до колін.
- 4Стисніть сідниці на секунду у верхній точці.
- 5Опустіть таз під контролем.
- Також працюють
- Ноги
- Обладнання
- Штанга
- Рівень
- Середній