Жим штанги лежачи
ГрудиШтангаСередній
Завантаження відео…
Опис
Жим штанги лежачи — горизонтальний рух жиму: лежачи на горизонтальній лаві, ви опускаєте штангу до грудей і вичавлюєте її до випрямлення рук. Разом працюють великий грудний м'яз, передня частина дельтовидного м'яза і триголовий м'яз плеча. На горизонтальній лаві активність різних областей грудей та передньої дельти близька. У звичайному діапазоні ширина хвата і кут розведення ліктів - питання переваг: виберіть положення, в яких вам зручно натискати, і поступово збільшуйте вагу.
Як виконувати
- 1Під контролем опустіть гриф до грудей, утримуючи передпліччя майже вертикально.
- 2Торкніться грудей без відбивання.
- 3Витисніть штангу назад над плечима до випрямлення рук, зберігаючи опору стопами, сідницями та лопатками.
- 4Повторюйте з однією точкою торкання і траєкторією штанги.
- 5Після останнього повторення утримайте штангу на випрямлених руках, відведіть її до стійок і надійно опустіть в обидва гаки, перш ніж відпускати.
- Обладнання
- Штанга
- Рівень
- Середній