Розгинання рук на верхньому блоці
ТрицепсБлокПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Розгинання рук на верхньому блоці – вправа на блочному тренажері. Тримайте верхні частини рук з обох боків і розгинайте лікті проти опору, потім контрольовано повертайтеся. Триголовий м'яз плеча розгинає лікоть за допомогою ліктьового м'яза. Канат, поперечина або одиночна рукоять змінюють хват і можливості руху; жоден варіант не ізолює одну голівку трицепса.
Як виконувати
- 1Почніть з рукояттю на висоті грудей та ліктями, зігнутими трохи більше 90 градусів.
- 2Опускайте рукоятку розгинанням ліктів. Зберігайте верхні частини рук та корпус нерухомими.
- 3Завершіть із прямими ліктями. З канатом розведіть кінці та поверніть долоні вниз поряд з стегнами. Ненадовго затримайтеся.
- 4Контрольовано поверніть ручку, не дозволяючи стеку спиратися на інші плити. Зберігайте лікті притиснутими та не відхиляйтеся назад.
- Обладнання
- Блок
- Рівень
- Початківець