Концентровані згинання з гантеллю
БіцепсГантеліСередній
Завантаження відео…
Опис
Концентровані згинання виконують, сидячи з однією гантеллю, спираючи задню поверхню плеча на внутрішню поверхню стегна. Опора утримує плече нерухомим, поки лікоть згинається: це строгий спосіб тренувати біцепс разом з плечовим і плечепроменевим м'язами.
Як виконувати
- 1Згинайте руку з гантеллю до плеча тієї ж сторони, зберігаючи опору плеча на стегно та пряме зап'ястя.
- 2Зупиніться на природній межі згинання ліктя, не дозволяючи плече йти вперед.
- 3Опускайте підконтрольно до прямої руки, завершіть підхід, потім поміняйте сторону.
- Обладнання
- Гантелі
- Рівень
- Середній