Розведення рук із гантелями лежачи (розведення)

Як виконувати

1. 1Візьміть гантелі та ляжте спиною на горизонтальну лаву (або на підлогу). Стопи щільно упріть в підлогу для стабільності.
2. 2Підніміть гантелі над грудьми. Руки трохи зігніть у ліктях (кут приблизно 10–15 градусів) і зафіксуйте це положення до кінця підходу. Долоні дивляться один на одного.
3. 3Зведіть лопатки і притисніть їх до лави, груди тримайте трохи піднятими.
4. 4На вдиху плавно і підконтрольно розведіть руки в сторони широкою дугою, поки не відчуєте сильне розтягнення в грудях. Лікті не опускайте нижче рівня плечей, щоб не травмувати суглоби.
5. 5На видиху за рахунок зусилля грудних м'язів поверніть руки у вихідне положення по тій же траєкторії (наче обіймаєте велике дерево).