Жим гантелей лежачи
ГрудиГантеліПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Жим гантелей лежачи виконується на горизонтальній лаві з гантеллю в кожній руці. Він тренує великий грудний м'яз; передня частина плеча та трицепс працюють разом з нею. Кожна рука вичавлює та контролює свою вагу за власною траєкторією, тому важливі і сила жиму, і контроль.
Як виконувати
- 1Підконтрольно опускайте гантелі із прямими зап'ястями; лікті спрямовані вниз, а чи не розведені в одну горизонтальну лінію.
- 2Зупиніться, коли верхні частини рук будуть на лінії корпусу, або раніше, якщо зручне положення плечей не вдається зберігати.
- 3Видавіть гантелі назад над плечима до прямих рук, дозволяючи їм трохи зблизитися без удару.
- 4Після останнього повторення підведіть гантелі до грудей, підніміть до них коліна і за допомогою стегон сядьте замість того, щоб кидати ваги в сторони.
- Також працюють
- Трицепс
- Обладнання
- Гантелі
- Рівень
- Початківець