Фронтальні присідання
НогиШтангаПросунутий
Завантаження відео…Опис
Присідання зі штангою на передній частині плечей. Корпус залишається більш вертикальним, ніж у класичному присіді, тому сильніше працюють квадрицепси й м'язи кору, а поперек навантажується менше. Потребує гарної рухливості зап'ясть і грудного відділу.
Як виконувати
- 1Покладіть гриф на передні дельти ближче до шиї, лікті підніміть уперед і вгору.
- 2Поставте стопи на ширині плечей і напружте прес.
- 3Присідайте прямо вниз, тримаючи лікті високо, а груди відкритими.
- 4Опустіться якомога глибше без округлення спини.
- 5Підніміться, не дозволяючи ліктям опуститись.
- Також працюють
- СідниціПрес
- Обладнання
- Штанга
- Рівень
- Просунутий