Молоткові згинання з гантелями
БіцепсГантеліПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Молоткове згинання виконують із гантеллю нейтральним хватом: долоні один до одного, великі пальці вгору, гантель спрямована вперед-назад. Працюють три згиначі ліктя - плечовий, плечопроменеві м'язи і біцепс, тобто ті ж м'язи, що при будь-якому згинанні, в положенні зап'ястя, яке багатьом зручніше навантажувати.
Як виконувати
- 1Згинайте лікті, піднімаючи гантелі до плечей; долоні один до одного, плечі близько до боків тулуба, корпус нерухомий.
- 2Піднімайте до природної межі руху передпліч без розгойдування або згинання зап'ясть.
- 3Опускайте підконтрольно до прямих рук, потім повторюйте обома разом або по черзі.
- Обладнання
- Гантелі
- Рівень
- Початківець