Жим гантелей на похилій лаві
ГрудиГантеліПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Жим гантелей на похилій лаві - жим для грудей на лаві з нахилом приблизно від 15 до 45 градусів вище за горизонталь, з гантеллю в кожній руці. Його використовують для акценту на верхній частині грудей, при цьому решта великого грудного м'яза, передня частина дельтовидної та трицепси теж беруть участь. Кожна рука контролює свою вагу. Точний кут і напрямок долонь – вперед чи один до одного – відносяться до вибору вихідного положення, а не до доведеного рейтингу ефективності для зростання м'язів.
Як виконувати
- 1Вижимайте гантелі вгору та трохи всередину над верхньою частиною грудей. Утримуйте кисті над ліктями, а лікті – під кутом приблизно від 45 до 60 градусів до корпусу.
- 2Підконтрольно опускайте гантелі до рівня плечей або трохи нижче. Зупиняйтеся раніше, якщо лопатки починають відриватися.
- 3Поверніться жимом до прямих рук без жорсткого замикання ліктів та дотику гантелей, потім повторюйте.
- 4В кінці підведіть гантелі до грудей, притисніть підборіддя і сядьте разом із ними. Не кидайте їх у сторони з положення лежачи.
- Обладнання
- Гантелі
- Рівень
- Початківець