Згинання ніг
НогиТренажерПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Згинання ніг - вправа в тренажері, в якому коліно згинається проти опору. Його виконують лежачи обличчям донизу, сидячи чи стоячи однієї ноги. Воно тренує м'язи задньої поверхні стегна: довгу і коротку голівки двоголового м'яза, напівсухожильну і напівперетинчасту м'язи. Допомагає литковий м'яз, оскільки він перетинає ззаду не тільки гомілковостопний, а й колінний суглоб.
Як виконувати
- 1Почніть із прямими або майже прямими ногами, щільно притискаючи таз та корпус до опор.
- 2Одним плавним рухом підтягніть п'яти до сідниць настільки, наскільки комфортно колін. Не смикайте вагу.
- 3Підконтрольно опускайте вагу до прямих чи майже прямих ніг, зберігаючи таз та корпус нерухомими.
- Обладнання
- Тренажер
- Рівень
- Початківець