Розгинання ніг
НогиТренажерПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Розгинання ніг - ізолююча вправа для квадрицепса в тренажері: ви сидите, поміщаєте гомілки за валик і розгинає коліна з опором. Працюють всі чотири м'язи у складі квадрицепса — прямий, латеральний широкий, медіальний широкий і проміжний широкий м'яз стегна. З них тільки прямий м'яз стегна перетинає ще й кульшовий суглоб, тому кут спинки — те налаштування тренажера, на яке варто звернути увагу.
Як виконувати
- 1Відрегулюйте сидіння, щоб коліно збоку збіглося з віссю обертання тренажера, потім сядьте, спираючись спиною на подушку.
- 2Встановіть валик низько, у нижній частині гомілок трохи вище кісточок.
- 3Відхиліть спинку назад настільки, наскільки вона регулюється, візьміться за рукояті і притискайте таз та спину до подушок.
- Обладнання
- Тренажер
- Рівень
- Початківець