Жим ногами
НогиТренажерПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Жим ногами - вправа в тренажері, в якому ви відштовхуєте платформу або каретку, розгинаючи ноги в кульшових та колінних суглобах. Воно тренує чотириголові м'язи разом з великим сідничним і великим м'язами. Сидіння підтримує корпус, доки ноги переміщують вагу.
Як виконувати
- 1Відіжміть каретку від себе, потім зніміть її зі стопорів, зберігаючи коліна злегка зігнутими.
- 2Підконтрольно опускайте каретку і зупиніться до того, як таз чи поперек почнуть відриватися від опори.
- 3Пхайте всією стопою, доки ноги не стануть майже прямими, не випрямляючи коліна до жорсткого упору.
- 4Після останнього повторення утримуйте каретку під контролем, поверніть стопори та переконайтеся, що вони надійно зафіксовані, перш ніж розслабитись.
- Обладнання
- Тренажер
- Рівень
- Початківець