Жим платформи носками
НогиТренажерПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Жим платформи носками виконують у тренажері для жиму ногами, спираючись передніми частинами стоп на край платформи. Коліна залишаються майже прямими, а п'яти підконтрольно рухаються у доступній амплітуді. Так працюють литкові та камбалоподібні м'язи.
Як виконувати
- 1Не змінюючи положення колін, підконтрольно опустіть п'яти до себе до комфортного розтягування м'язів гомілок.
- 2Натисніть передні частини стоп біля основи пальців і підніміть п'яти настільки високо, наскільки можете без завалювання стоп усередину або назовні.
- 3Повільно опустіть п'яти в те ж комфортне нижнє положення і повторіть. Після закінчення поверніть платформу в безпечне положення спокою, передбачене тренажером.
- Обладнання
- Тренажер
- Рівень
- Початківець