Тяга горизонтального блоку

Опис

Тяга горизонтального блоку – горизонтальний тяговий рух. Ви сидите обличчям до нижнього блоку, упираючись стопами, з прямими руками і підтягуєте ручку до середини корпусу проти опору троса. Працюють м'язи, що відводять верхню частину руки назад у плечовому суглобі: найширший м'яз спини і великий круглий м'яз, які також приводять її до боку, і задній пучок дельтовидного м'яза. Разом з ними працюють м'язи, що наближають лопатки до хребта: середня частина трапецієподібного та ромбоподібного м'яза. Згиначі ліктя згинають руку в міру руху рукояті, а розгинач корпусу утримують його вертикально проти тяги троса. Вибір рукояті — питання переваг, а не правило: вузька нейтральна рукоять залишає лікті біля ребер, а широка поперечина розводить їх далі убік. Дослідження нижче порівнюють м'язову активність, що виникає, не перетворюючи її в рейтинг зростання м'язів. Будь-яка ілюстрація може показати лише один варіант, тому сприймайте зображення як одну з можливостей, а не обов'язкову інструкцію.