Підйоми на носки сидячи
НогиТренажерПочатківець
Завантаження відео…
Опис
Підйоми на носки сидячи виконуються із зігнутими колінами, зазвичай з подушкою тренажера на нижній частині стегон і передньою частиною стоп на платформі. Вони тренують камбаловидний м'яз, що лежить під видимою опуклістю ікри. Згинання коліна вкорочує литковий м'яз, який перетинає і колінний, і гомілковостопний суглоби, але не вимикає його. Підйоми сидячи можуть збільшувати камбаловидний м'яз; для зростання литкового м'яза більше доказів роботи з прямими колінами.
Як виконувати
- 1Зберігаючи коліна нерухомими під подушкою, опустіть п'яти нижче платформи до розтягування м'язів задньої поверхні гомілки.
- 2Зробіть паузу без відскоку, потім натисніть передньою частиною стоп і підніміть п'яти якомога вище.
- 3Затримайтеся вгорі, а потім повільно опустіться через повну амплітуду.
- 4Після останнього повтору підніміть подушку, поверніть страховий важіль на місце та переконайтеся, що він зафіксувався, перш ніж вставати.
- Обладнання
- Тренажер
- Рівень
- Початківець