Тяга верхнього блоку прямими руками

СпинаБлокПочатківець

Опис

Тяга на прямих руках з верхнього блоку - це різновид вправ тяг, що використовується для нарощування найширших м'язів спини. Хоча вправу насамперед орієнтовано на найширші, також можна побачити неабияку активацію біцепса і середньої частини спини. Спина – це група м'язів, яка потребує значних варіацій. Експериментуй з різними кутами та положеннями рук, щоб максимально збільшити ріст м'язів спини.

Як виконувати

1Прийми положення стоячи.
2Візьмися за ручку пронованим хватом (долонями вниз) приблизно на ширині плечей і злегка нахилися вперед, спираючись на стегна.
3Тримай лікоть злегка зігнутим і починай рух, опускаючи лопатки та розгинаючи плечі.
4Потягніть гриф до стегна, поки найширші м'язи повністю не скоротяться, а потім повільно і підконтрольно поверни руки у вихідне положення. Повторіть заплановану кількість повторень.

Обладнання: Блок
Рівень: Початківець