Вправи

Зворотні віджимання від лави - вправа з власною вагою: обидві руки стоять на лаві позаду вас, стопи - на підлозі. Ви згинаєте та розгинаєте лікті, зберігаючи таз близько до лави; головний цільовий м'яз - трицепс.

Жим гантелей лежачи виконується на горизонтальній лаві з гантеллю в кожній руці. Він тренує великий грудний м'яз; передня частина плеча та трицепс працюють разом з нею. Кожна рука вичавлює та контролює свою вагу за власною траєкторією, тому важливі і сила жиму, і контроль.

Французький жим лежачи — розгинання рук у ліктях на лаві, у якому гриф опускається на лобі чи його. Він тренує триголовий м'яз плеча за допомогою ліктьового м'яза. Він відрізняється від розгинання через голову — французького жиму над головою.