Вправи

Ви опускаєтеся між рукоятями і вичавлюєте тіло назад до прямих рук, поки опора рухається разом із вами. Вправа тренує трицепс, груди та передню частину плечей; налаштування допомоги змінює частку маси тіла, яку ви піднімаєте.

Жим штанги лежачи — горизонтальний рух жиму: лежачи на горизонтальній лаві, ви опускаєте штангу до грудей і вичавлюєте її до випрямлення рук. Разом працюють великий грудний м'яз, передня частина дельтовидного м'яза і триголовий м'яз плеча. На горизонтальній лаві активність різних областей грудей та передньої дельти близька. У звичайному діапазоні ширина хвата і кут розведення ліктів - питання переваг: виберіть положення, в яких вам зручно натискати, і поступово збільшуйте вагу.

Жим гантелей лежачи виконується на горизонтальній лаві з гантеллю в кожній руці. Він тренує великий грудний м'яз; передня частина плеча та трицепс працюють разом з нею. Кожна рука вичавлює та контролює свою вагу за власною траєкторією, тому важливі і сила жиму, і контроль.

Жим гантелей на похилій лаві - жим для грудей на лаві з нахилом приблизно від 15 до 45 градусів вище за горизонталь, з гантеллю в кожній руці. Його використовують для акценту на верхній частині грудей, при цьому решта великого грудного м'яза, передня частина дельтовидної та трицепси теж беруть участь. Кожна рука контролює свою вагу. Точний кут і напрямок долонь – вперед чи один до одного – відносяться до вибору вихідного положення, а не до доведеного рейтингу ефективності для зростання м'язів.