Вправи

Ви опускаєтеся між рукоятями і вичавлюєте тіло назад до прямих рук, поки опора рухається разом із вами. Вправа тренує трицепс, груди та передню частину плечей; налаштування допомоги змінює частку маси тіла, яку ви піднімаєте.

Розведення гантелі на задні дельти - тягова вправа з широким рухом рук для задньої поверхні плечей. У цьому варіанті ви лежите грудьми на похилій лаві і працюєте з гантелями: задні пучки дельтоподібних м'язів та м'язи обертальної манжети плеча виконують основну роботу, а трапецієподібні та ромбоподібні допомагають.

Підйоми рук у сторони в тренажері навантажують середню частину дельтовидного м'яза: ви розводите руки, долаючи опір важелів з м'якими упорами. Налаштуйте вісь обертання та упори під положення плечей та ліктів, потім піднімайте руки приблизно до рівня плечей, не знизуючи плечима.

Жим гантелей над головою виконують із гантеллю у кожній руці, піднімаючи їх від висоти плечей до прямих рук над головою. Рука рухається у плечовому суглобі, передпліччя – у ліктьовому; основні двигуни - дельтовидна і трицепс: дельтоподібна піднімає руку, триголовий м'яз плеча розгинає лікоть. При цьому трапецієподібна та передня зубчаста повертають лопатку вгору, дозволяючи досягти положення над головою, а ротаторна манжета утримує головку плечової кістки в суглобовій западині. Сидячи чи стоячи, долоні вперед чи один до одного — всі чотири варіанти звичайні, жоден не є єдиним правильним.